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骨盤の引き締め!「多裂筋エクササイズ」

\引き締まった骨盤を手に入れるぞ〜✨/⁡

「締まった骨盤とは🤔?」⁡

 ▶寛骨に対し仙骨が30°〜35°前傾している状態⁡



この状態にするために鍛えたい筋肉が

「腰部多裂筋」です


❖-----------動画補足------------❖⁡

Step1「メトロノームエクササイズ」⁡

 (交互)⁡

 ズボンのベルトライン⁡

 スネを倒した方側の⁡

 背骨〜仙骨のキワがキュッとなる感じを探しながら⁡

 ⁡

 (両方)⁡

 腰椎4番〜仙骨辺りを上から押さえられるような力⁡

 お尻はリラックス⁡

 ⁡

Step2「脚上げエクササイズ」⁡

 脚の重さがかかるのでチョットキツイ⁡

 ⁡

 (交互)⁡

 脚を振った方側の腰部多裂筋がキュッとなる感じを探す⁡

 (両方)⁡

 腰椎4番〜仙骨辺りの収縮感を感じて⁡

 みぞおちが床に落ちないように⁡

⚠腰を反ると痛い、動くと痛い方はやらないでください⁡

→呼吸エクササイズから始めよう⁡

【 パーソナルセッション受付中】⁡




#美尻

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