骨盤の引き締め！「多裂筋エクササイズ」
＼引き締まった骨盤を手に入れるぞ〜✨／
「締まった骨盤とは🤔？」
▶寛骨に対し仙骨が30°〜35°前傾している状態
この状態にするために鍛えたい筋肉が
「腰部多裂筋」です
❖-----------動画補足------------❖
Step1「メトロノームエクササイズ」
(交互)
ズボンのベルトライン
スネを倒した方側の
背骨〜仙骨のキワがキュッとなる感じを探しながら
(両方)
腰椎4番〜仙骨辺りを上から押さえられるような力
お尻はリラックス
Step2「脚上げエクササイズ」
脚の重さがかかるのでチョットキツイ
(交互)
脚を振った方側の腰部多裂筋がキュッとなる感じを探す
(両方)
腰椎4番〜仙骨辺りの収縮感を感じて
みぞおちが床に落ちないように
⚠腰を反ると痛い、動くと痛い方はやらないでください
→呼吸エクササイズから始めよう
【 パーソナルセッション受付中】
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